Тренування

Як отримати підтягнуте і гнучке тіло

Фігури балерин викликають захоплення, адже вони такі витончені, граціозні і витончені, а також це відмінна фізична форма, розтяжка і постава.

Балетні програми давно вийшли за межі балетних шкіл і багато фітнес-інструктора включають такі вправи у свої комплекси, адже за допомогою таких вправ можна швидко зміцнити м’язи, зробивши їх більш еластичними, але не масивними.

Плюс позбутися від зайвих кілограмів. У балетних тренуваннях основною перевагою вправ є спрямованість на проблемні зони – талію, поперек, сідниці, стегна. Всі вправи виконуються з невеликою амплітудою, так м’язи активніше скорочуються. Виходить більш швидкий і ефективний результат, а ще ці вправи допомагають м’язам витягуватися, відточують силует.

Окремо можна виділити поставу, так як в балеті це основа. Вправи спрямовані на правильне положення спини, адже працювати над поставою важливо не тільки в естетичних цілях. Пряма спина забезпечує нормальну роботу всього організму.

Програма балетних тренувань Ballet Beautiful

Відмінний варіант вправ для домашніх умов це система тренувань з балетних вправ – Ballet Beautiful, за ним займалася актриса Наталі Портман. Цю систему розробила Мері Хелен Бауерс – колишня професійна балерина. Після закінчення кар’єри вона створила систему тренувань з власною вагою, заклавши в основу балетні вправи. У Мері Хелен є YouTube канал, де можна подивитися вправи.

Мері Хелен

Комплекс спрямований на красу тіла, силу і грацію. У цих тренуваннях не треба важко дихати і обливатися потом, вони не вимотують, а ризик травм мінімальний. Такі тренування з великою кількістю повторень без додаткового обтяження приведуть м’язи в тонус і допоможуть позбутися проблемних зон, поліпшать грацію і поставу.

Для повної тренування вистачить години. Вправи не відрізняються інтенсивністю, проте перерва між підходами становить при цьому не більше 15 секунд. Тому й навантаження за тренування вийде серйозною.

В тренування входять вправи на прес, наприклад, бічні скручування. Їх потрібно робити повільно і підконтрольне.

Щоб опрацювати ноги, можна зробити підйом тазу з положення лежачи на спині. Упираєтеся руками в підлогу і піднімаєте таз. Потім випряміть одну ногу. Потім можна опуститися у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

3 підходи на 12 повторень у кожному з вправ.

Сама Мері Хелен каже, що багато напрямків фітнесу роблять ставку на швидку прокачування м’язів, але вона хотіла створити програму, яка б робила фігуру більш жіночною та елегантною. При цьому розвивала в тілі силу і гнучкість.

Проте не варто розраховувати на швидкий результат, адже ці тренування для якісного і поступового перетворення.

Body ballet – витончений фітнес вдома

Ще один варіант балетних домашніх тренувань – комплекс вправ Body ballet. Це сучасний, полегшений варіант балету, який включає уроки на основі розтяжки, хореографії, йоги та аеробіки.

Заняття боді балетом забезпечує промальовування витончених контурів тіла, балетні па разом зі стретчингом роблять ноги підтягнутими, позбавляють від появи «галіфе». Натягнутий носочок забезпечує розтягнення м’язових волокон уздовж, формується правильний, гарний підйом стопи.

Займаючись боді балетом, ви усунете затиски в тілі, а також приберете біль в попереку і спині. Також можна добре розтягнути сухожилля, розробити суглоби і позбутися від надлишків жиру.

Для початківців в боді балет досить великий розкид вправ. Наприклад, підйом ноги лежачи на животі. Лягайте на живіт, а руки можна покласти під підборіддя. Необхідно по черзі піднімати ноги вгору. При цьому у верхній точці потрібно робити скорочення стопи.

Світлана Ходченкова практикує Body ballet

Ще одним хорошим вправою для початківців буде Батман тому. Треба встати на карачки, руки впираються долонями в підлогу як при класичних віджиманнях. Далі по черзі йдуть підйоми прямих ніг. Піднімайте кожну ногу якомога вище. Тут також можна робити 3 підходи по 12-15 повторень.

Досить велика кількість зірок займається такими балетними вправами – Матильда Шнурова, Світлана Ходченкова, Марго Роббі, Розі Хантінгтон-Вайтлі, Міранда Керр, і Тейлор Свіфт. Якщо подивитися на їх фігури, то можна помітити ті самі результати – витончене, гнучке і підтягнуте тіло.

Related posts

Leave a Comment