Тренування

Фізичні вправи при серцевій недостатності

Задишка

Продовжимо про серцеву недостатність. Тепер обговоримо основні принципи фізичного навантаження.

Фізичні вправи при серцевій недостатності повинен схвалити кардіолог.

Є три варіанти вправ:

  1. Аеробне навантаження. Її ще називають кардіо або тренуванням витривалості. Вона буквально тренує серце.
  2. Тренування сили м’язів. Це важливо для людей зі слабкими руками, які насилу себе обслуговують. Найбільше користі буває для літніх жінок, якщо додати їм вправи для рук з невеликим обтяженням.
  3. Тренування дихальних м’язів. Це корисно для людей, у яких крім серцевої недостатності є ще й хронічне захворювання легенів, або для тих, кому вже доводилося побувати в реанімації.

Аеробне навантаження

Це таке навантаження, при якій треба переміщати своє тіло в просторі: ходити пішки, плавати, танцювати, кататися на велосипеді або грати в спортивні ігри.

Якщо немає можливості вибратися в спортивний зал, то можна обмежитися навіть просто швидкою ходьбою по 20 – 30 хвилин в день. Можна ходити не тільки по вулиці, але і вдома. Можна підніматися і спускатися по сходах або ходити з кімнати в кімнату.

Цікава ідея – це походити в якому-небудь великому магазині. Там хороший підлога, дах захищає від дощу та кондиціоноване повітря. Деякі магазини працюють цілодобово і для хворої людини можна вибрати зручний час.

Гуляти потрібно тоді, коли людина з серцевою недостатністю почуває себе краще. Після їжі гуляти не радять. Люди в цей час мляві.

Силові вправи

Тут важливо не затримувати дихання і не тужитися, тому що під час напруження хворому серцю складніше перекачувати кров.

У вправах для рук використовують обтяження з вагою приблизно 30 – 40% від максимального, який можна підняти один раз. Зазвичай з такою вагою можна зробити 12 – 15 повторів кожної вправи.

Тренування дихальних м’язів

Ми з вами вже обговорювали тренування дихальних м’язів в історії . Тільки там були вправи на видиху, а тут потрібно тренувати м’язи на вдиху. Ті ж 60% від максимального зусилля. Тільки вдиху, а не видиху. Це обговорюють з лікарем.

Як організують тренування

Тренуватися потрібно не рідше трьох разів у тиждень. Краще тренуватися більшу частину днів на тиждень. Зазвичай менше трьох місяців не тренуються.

На початку тренування повинна бути розминка 5 – 10 хвилин, під час якої треба посувати руками і ногами, щоб розігнати пульс до робочого.

Сама тренування має тривати не менше 20 хвилин. Краще, якщо це буде 30 – 45 хвилин.

Після тренування повинна бути заминка 5 – 10 хвилин, коли потрібно поступово знижувати навантаження. Це важливо для того, щоб не впасти в непритомність від різкого падіння артеріального тиску.

Навантаження часто підбирають по пульсу. Робочий діапазон пульсу під час тренування може бути десь від 55 до 90% від максимального. Максимальний пульс отримують, віднімаючи вік в роках з 220. Такий підрахунок не спрацює, якщо людина приймає ліки, зменшує пульс. В цьому випадку доведеться вимагати від кардіолога визначити потрібну навантаження.

Як збільшувати навантаження

Тут немає чітких рекомендацій. Зазвичай це справа регулюють по самопочуттю.

Якщо що не зрозуміло, то пишіть в коментарях і потім підемо далі.

Related posts

Leave a Comment