Тренування

Як отримати підтягнуте і гнучке тіло

Фігури балерин викликають захоплення, адже вони такі витончені, граціозні і витончені, а також це відмінна фізична форма, розтяжка і постава. Балетні програми давно вийшли за межі балетних шкіл і багато фітнес-інструктора включають такі вправи у свої комплекси, адже за допомогою таких вправ можна швидко зміцнити м’язи, зробивши їх більш еластичними, але не масивними. Плюс позбутися від зайвих кілограмів. У балетних тренуваннях основною перевагою вправ є спрямованість на проблемні зони – талію, поперек, сідниці, стегна. Всі вправи виконуються з невеликою амплітудою, так м’язи активніше скорочуються. Виходить більш швидкий і ефективний результат,…

Read More
Тренування

Чи можна розвинути м’язи однією вправою

Щоб розглянути дану тему більш детально, необхідно відповісти на ряд профільних питань. Потрібно м’язам різноманітна навантаження для їх зростання? Фізіологічно, немає. М’язові волокна адаптуються лише до силових параметрів і рухової траєкторії, а не до окремо взятих вправ. Скелетно – м’язовий апарат контролюємо тільки центрально – нервової системою і виконує «команди», импульсирующих з ЦНС. Саме з цієї простої причини, м’язи не можна обдурити навантаженням при частій зміні вправ, вони всього лише виконують скоротливу роботу. Слід зазначити, що нові вправи, лише анатомічно задають нову рухову траєкторію, що в свою чергу, вимагає закріплення…

Read More
Тренування

Фізичні вправи при серцевій недостатності

Задишка Продовжимо про серцеву недостатність. Тепер обговоримо основні принципи фізичного навантаження. Фізичні вправи при серцевій недостатності повинен схвалити кардіолог. Є три варіанти вправ: Аеробне навантаження. Її ще називають кардіо або тренуванням витривалості. Вона буквально тренує серце. Тренування сили м’язів. Це важливо для людей зі слабкими руками, які насилу себе обслуговують. Найбільше користі буває для літніх жінок, якщо додати їм вправи для рук з невеликим обтяженням. Тренування дихальних м’язів. Це корисно для людей, у яких крім серцевої недостатності є ще й хронічне захворювання легенів, або для тих, кому вже доводилося побувати…

Read More
Тренування

Підходи і повторення на тренуванні: скільки робити для різних цілей?

Збираючись почати займатися в залі, цілком зрозуміло, що ви будете переслідувати якусь певну мету. І в залежності від цього буде будуватися і ваша тренувальна програма. І вона буде включати в себе не тільки конкретні вправи, але і те, скільки підходів виконувати, скільки повторень у кожному підході, і з якою вагою. Отже, підходи і повторення на тренуванні: скільки ж їх робити для різних цілей? Чому важливі підходи та повторення? Будь-тренувальний процес повинен включати в себе і роботу, і відпочинок – це називається циклічністю. Кожну групу м’язів або одну м’яз необхідно опрацьовувати…

Read More